[...] na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac temu dokladnie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:25:36
22.06.2012 piątek DNT Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie [...]
[...] ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek [...]
Dowód część II-1 Drugi tydzień rozpoczynamy zgonem. Oto zabójca: Rozgrzewka, step 10 minut, HIM, HAM Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 9/11/11/9/10 100x swing 15kg 13,25kg 60 sztuk, potem 11,25kg 40sztuk 15*6 + 10 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 39kg 20x thrusters 5kg 4.5kg sit upy 40 sztuk Kara: 60 hip thrust + 60 [...]
23.05.2011 Trening: 12 gifts of Christmas, czyli: 12 przysiadów 11 spięć brzucha ze sztangielką 6kg w rękach 10 thrusters ze sztangielkami 2x6kg 9 swing 12kg 8 burpees 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu [...]
[...] Swingu ze sztangielką. Dziękuję https://www.youtube.com/watch?v=1l7P94mCWuc&list=UUCQZLvOAeGyOZuDCti1lVrw Nikki nie wiem jakie masz wytyczne od Ani ale jak dla mnie ten swing po pierwsze za mało dynamiczny, po drugie wygląda jak połączenie swingu z unoszeniem przodem. Ja bym stanął nieco szerzej i ta hantla ma latać a ramiona są tylko po [...]
[...] klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. [...]
[...] dwoma nogami na skrzynię3 x 10 6. RDL na jednej nodze ze sztangielka spuszczona pionowo w obu rekach 3 x 6-8 7. wznosy z opadu na rzymskiej ławeczce najlepiej 3x max Dzień 4 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc3 x 10 3. szrugsy 3 x 15 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 3 x 10 5. swing na barki 3 x 6
[...] na tym samym ciężarze ale jednak uginanie ciężej szło. 4A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło) 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20 4B swing sztangielka 15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12 * tu się bałam żeby mi znów prądu nie odcięło %-) przy 29 było blisko ;-) Swing im cięższa hantla tym gorzej mi [...]
KB to styl życia ;) taki żarcik, ale potwierdzam - moda robi swoje, ale może i za nią podąży coś dobrego.. widziałem też filmiki z indyjskimi maczugami,ale nie są trendy - więc olałem :) --- wszyscy tak obficie się wypowiadają to i ja skorzystam z wolnej chwili.. z pozycji początkującego adepta KB; ale i zaawansowanego "domatora". Ketla [...]
[...] - rozgrzewka 5 minut orbi - dociąganie - 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg a) przysiad b) uginanie rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad sumo 4 serie [...]